小品花絮

老傅

情緒壓力調整小秘方
            

以下為一般生活上的建議，可依自己的生活做自我調整。如生活上無太明顯的問題或自已儘量調整但仍感情緒障礙，需請專業醫師作進一步評估和治療。
                     
  說出壓力：傾吐是最佳宣洩心理壓力的方法。當生氣或憂煩時，適時與家人(好友) 表達自己的
              感受，若能進一步釐清問題，尋出方法，會覺得豁然開朗。

  寫出壓力：每天有效率支配自己獨處的時間，將您感到煩惱、壓力之事一一列出，在列出可行
              的方法解決。

  呼出壓力：當您感到壓力時，反覆緩慢做10次深呼吸吐氣運動，把握每次呼氣的機會，將壓力
              釋放出去。

  跑出壓力：適當的運動及娛樂可使肌肉放鬆。

  走出壓力：多參與社團、俱樂部..等團體活動或有宗教信仰。

  打出壓力：積壓內心壓力自有宣洩管道，如：打沙袋、打球..。

  泡出壓力：建議泡澡或SPA(水溫勿超過39度) ，使全身肌肉放鬆。(備註：高血壓、心臟病患
              者不宜使用此法) 。

  甩出壓力：減少抽菸次數及減少刺激性飲料，如：咖啡、酒。

  其他：充足的睡眠(7-8小時)、均衡飲食也是抗壓的好方法。

老傅

培養良好睡眠習慣   
1.不管晚上睡得好不好，都要固定時間起床。每天按時起床，就容易  在固定時間入睡。
2.停止使用會影響睡眠的物質如咖啡、茶、酒、香煙等。
3.避免非睡覺的時間躺床和睡覺，除非過去經驗發現其可幫助晚上的睡眠。
4.增加白天的運動量（會流汗和加速心跳的運動），特別是午後和傍晚的運動。但晚上要避免激烈運動。
5.晚上避免刺激和太過於忙碌，改從事溫和放鬆的活動。
6.在睡覺一、二個小時前泡熱水澡（熱水溫度要熱一點）20到30分鐘。
7.晚上不要吃太多東西（特別是不易消化的東西），睡前可服用少量的溫牛奶和點心但避免喝太多水。
8.維持舒適的睡眠環境，儘量減少被干擾。
9.不要強迫自己入睡如在床上20到30分鐘無法入睡請起床做一些溫和的活動，很想睡時才再回床上去。重複實施這個原則。
10.除了一些幫助睡眠的常規活動外，除了睡覺和性行為外請勿在床上從事其他活動。
11.睡眠只要讓隔日覺得有精神就足夠了，太長的睡眠時間反而睡得不好。

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感謝分享               

老傅

~培養良好睡眠習慣 ~
1.不管晚上睡得好不好，都要固定時間起床。每天按時起床，就容易  在固定時間入睡。
2.停止使用會影響睡眠的物質如咖啡、茶、酒、香煙等。
3.避免非睡覺的時間躺床和睡覺，除非過去經驗發現其可幫助晚上的睡眠。
4.增加白天的運動量（會流汗和加速心跳的運動），特別是午後和傍晚的運動。但晚上要避免激烈運動。
5.晚上避免刺激和太過於忙碌，改從事溫和放鬆的活動。
6.在睡覺一、二個小時前泡熱水澡（熱水溫度要熱一點）20到30分鐘。
7.晚上不要吃太多東西（特別是不易消化的東西），睡前可服用少量的溫牛奶和點心但避免喝太多水。
8.維持舒適的睡眠環境，儘量減少被干擾。
9.不要強迫自己入睡如在床上20到30分鐘無法入睡請起床做一些溫和的活動，很想睡時才再回床上去。重複實施這個原則。
10.除了一些幫助睡眠的常規活動外，除了睡覺和性行為外請勿在床上從事其他活動。
11.睡眠只要讓隔日覺得有精神就足夠了，太長的睡眠時間反而睡得不好。

老傅

你累了嗎?需要休息嗎?你有工作壓力嗎?需要舒壓嗎?你的生活起居正常嗎?你的健康亮起紅燈嗎?本小品花絮是讓各位同學在百忙之餘輕鬆看看一些小品舒發心情及保健，本小品一律嚴禁貼一些違背善良風俗及廣告及違反著作權之文章圖片，違者提報釣聯並函送相關單位處理。敬請配合，謝謝!

[ 本帖最後由 老傅 於 2009-6-5 09:19 編輯 ]

老傅

諸葛亮字孔明，琅琊(今山東省沂南縣)人，是中國三國時代著名的政治家及軍事家， 也是古代著名的智者。諸葛亮寫給兒子的一封信，只用了短短八十六字，但是對於為學、做人有精簡而且具體的忠告。
一千八百多年前的智慧，在今天的科技時代，原來仍然有其參考價值。年青時聽人說：「真正的智慧，可以超越時空，歷久常新。」初時不知所以，現在覺得所言甚是。讓我們一起向諸葛亮老師學習十堂課，在變局中安身立命，在逆境中找到力量：諸葛亮給子書
夫君子之行，靜以修身，儉以養德；非澹泊無以明志，非寧靜無以致遠。夫學須靜也，才須學也；非學無以廣才，非志無以成學。怠慢則不能勵精，險躁則不能冶性。年與時馳，意與歲去，遂成枯落，多不接世。悲守窮廬，將復何及！

第一課：寧靜的力量
「靜以修身」、「非寧靜無以致遠」、「學須靜也」。
諸葛亮忠告孩子寧靜才能夠修養身心，靜思反省。不能夠靜下來，則不可以有效的計劃未來，而且學習的首要條件，就是有寧靜的環境。
現代人大多數終日忙碌，你是否應在忙亂中靜下來，反思人生方向？

第二課：節儉的力量
「儉以養德」。
諸葛亮忠告孩子要節儉，以培養自己的德行。
審慎理財，量入為出，不但可以擺脫負債的困擾，更可以過著紀律的簡樸生活，不會成為物質的奴隸。在鼓勵消費的文明社會，你有否想過節儉的好處呢？

第三課：計劃的力量
「非澹泊無以明志」、「非寧靜無以致遠」。
諸葛亮忠告孩子要計劃人生，不要事事 講求名利，才能夠了解自己的志向，要靜下來，才能夠細心計劃將來。
面對未來，你有理想嗎？你有使命感嗎？你有自己的價值觀嗎？

第四課：學習的力量
「夫學須靜也」、「才須學也」。
諸葛亮忠告孩子寧靜的環境對學習大有幫助，當然配合專注的平靜心境，就更加事半功倍。諸葛亮不是天才論的信徒，他相信才能是學習的結果。
你有否全心全力的學習？你是否相信努力才有成就？

第五課：增值的力量
「非學無以廣才」、「非志無以成學」。
諸葛亮忠告孩子要增值先要立志，不願意努力學習，就不能夠增加自己的才幹。但學習的過程中，決心和毅力非常重要，因為缺乏了意志力，就會半途而廢。你有否想過，一鼓作氣人多，堅持到底人少的道理？

第六課：速度的力量
「怠慢則不能勵精」。
諸葛亮忠告孩子凡事拖延就不能夠快速的掌握要點。電腦時代是速度的時代，樣樣事情講求效率，想不到一千八百多年前的智慧，也一樣不謀而合。
快人一步，不但理想達到，你有否想過，有更多時間去修正及改善？

第七課：性格的力量
「險躁則不能冶性」。
諸葛亮忠告孩子太過急躁就不能夠陶冶性情。
心理學家說： 「思想影響行為，行為影響習慣，習慣影響性格，性格影響命運。」
諸葛亮明白生命中要作出種種平衡，要「勵精」，也要「冶性」。你要提升自己性格的品質嗎？

第八課：時間的力量
「年與時馳」、「意與歲去」。
諸葛亮忠告孩子時光飛逝，意志力又會隨著時間消磨，「少壯不努力，老大徒傷悲」，「時間管理」是個現代人的觀念，細心想一想，時間不可以被管理，每天二十四小時，不多也不少，惟有管理自己，善用每分每秒。
請你想一想，你有蹉跎歲月嗎？

第九課：想像的力量
「遂成枯落」、「多不接世」、「悲守窮廬」、「將復何及」。
諸葛亮忠告孩子時光 飛逝，當自己變得和世界脫節，才悲嘆蹉跎歲月，也於事無補。要懂得居安思危，才能夠臨危不亂。想像力比知識更有力量。
你有沒有從大處著想，小處著手，腳踏實地，規劃人生呢？

第十課：精簡的力量
以上諸葛亮寫給兒子的一封信，只用了短短八十六字，精簡地傳遞了具體的訊息。我相信精簡的表達源於清晰的思想，長篇大論的內容，容易令人生厭，精簡溝通更有效果。你懂得言之有物地精簡溝通嗎？

從以上的十堂課之中，你能夠找到一點啟發嗎？
在逆境中，我衷心替您打氣，也請你百忙之中靜下來，以往後的題目向你的人生提問，在改變中不斷改善。最後衷心祝福您：
「人生攻守、貴乎奮鬥」。
不要問：「自己得到些什麼？」應該問：「自己付出過甚麼？」
不要問：「自己的地位如何？」應該問：「自己的心地如何？」
不要問：「自己有甚麼信仰？」應該問：「自己有甚麼善行？」
不要問：「自己是否有學問？」應該問：「自己是否有行動？」
不要問：「自己會怎樣出世？」應該問：「自己怎樣生活過？」

老傅

諸葛亮字孔明，琅琊(今山東省沂南縣)人，是中國三國時代著名的政治家及軍事家， 也是古代著名的智者。諸葛亮寫給兒子的一封信，只用了短短八十六字，但是對於為學、做人有精簡而且具體的忠告。
一千八百多年前的智慧，在今天的科技時代，原來仍然有其參考價值。年青時聽人說：「真正的智慧，可以超越時空，歷久常新。」初時不知所以，現在覺得所言甚是。讓我們一起向諸葛亮老師學習十堂課，在變局中安身立命，在逆境中找到力量：諸葛亮給子書
夫君子之行，靜以修身，儉以養德；非澹泊無以明志，非寧靜無以致遠。夫學須靜也，才須學也；非學無以廣才，非志無以成學。怠慢則不能勵精，險躁則不能冶性。年與時馳，意與歲去，遂成枯落，多不接世。悲守窮廬，將復何及！

第一課：寧靜的力量
「靜以修身」、「非寧靜無以致遠」、「學須靜也」。
諸葛亮忠告孩子寧靜才能夠修養身心，靜思反省。不能夠靜下來，則不可以有效的計劃未來，而且學習的首要條件，就是有寧靜的環境。
現代人大多數終日忙碌，你是否應在忙亂中靜下來，反思人生方向？

第二課：節儉的力量
「儉以養德」。
諸葛亮忠告孩子要節儉，以培養自己的德行。
審慎理財，量入為出，不但可以擺脫負債的困擾，更可以過著紀律的簡樸生活，不會成為物質的奴隸。在鼓勵消費的文明社會，你有否想過節儉的好處呢？

第三課：計劃的力量
「非澹泊無以明志」、「非寧靜無以致遠」。
諸葛亮忠告孩子要計劃人生，不要事事 講求名利，才能夠了解自己的志向，要靜下來，才能夠細心計劃將來。
面對未來，你有理想嗎？你有使命感嗎？你有自己的價值觀嗎？

第四課：學習的力量
「夫學須靜也」、「才須學也」。
諸葛亮忠告孩子寧靜的環境對學習大有幫助，當然配合專注的平靜心境，就更加事半功倍。諸葛亮不是天才論的信徒，他相信才能是學習的結果。
你有否全心全力的學習？你是否相信努力才有成就？

第五課：增值的力量
「非學無以廣才」、「非志無以成學」。
諸葛亮忠告孩子要增值先要立志，不願意努力學習，就不能夠增加自己的才幹。但學習的過程中，決心和毅力非常重要，因為缺乏了意志力，就會半途而廢。你有否想過，一鼓作氣人多，堅持到底人少的道理？

第六課：速度的力量
「怠慢則不能勵精」。
諸葛亮忠告孩子凡事拖延就不能夠快速的掌握要點。電腦時代是速度的時代，樣樣事情講求效率，想不到一千八百多年前的智慧，也一樣不謀而合。
快人一步，不但理想達到，你有否想過，有更多時間去修正及改善？

第七課：性格的力量
「險躁則不能冶性」。
諸葛亮忠告孩子太過急躁就不能夠陶冶性情。
心理學家說： 「思想影響行為，行為影響習慣，習慣影響性格，性格影響命運。」
諸葛亮明白生命中要作出種種平衡，要「勵精」，也要「冶性」。你要提升自己性格的品質嗎？

第八課：時間的力量
「年與時馳」、「意與歲去」。
諸葛亮忠告孩子時光飛逝，意志力又會隨著時間消磨，「少壯不努力，老大徒傷悲」，「時間管理」是個現代人的觀念，細心想一想，時間不可以被管理，每天二十四小時，不多也不少，惟有管理自己，善用每分每秒。
請你想一想，你有蹉跎歲月嗎？

第九課：想像的力量
「遂成枯落」、「多不接世」、「悲守窮廬」、「將復何及」。
諸葛亮忠告孩子時光 飛逝，當自己變得和世界脫節，才悲嘆蹉跎歲月，也於事無補。要懂得居安思危，才能夠臨危不亂。想像力比知識更有力量。
你有沒有從大處著想，小處著手，腳踏實地，規劃人生呢？

第十課：精簡的力量
以上諸葛亮寫給兒子的一封信，只用了短短八十六字，精簡地傳遞了具體的訊息。我相信精簡的表達源於清晰的思想，長篇大論的內容，容易令人生厭，精簡溝通更有效果。你懂得言之有物地精簡溝通嗎？

從以上的十堂課之中，你能夠找到一點啟發嗎？
在逆境中，我衷心替您打氣，也請你百忙之中靜下來，以往後的題目向你的人生提問，在改變中不斷改善。最後衷心祝福您：
「人生攻守、貴乎奮鬥」。
不要問：「自己得到些什麼？」應該問：「自己付出過甚麼？」
不要問：「自己的地位如何？」應該問：「自己的心地如何？」
不要問：「自己有甚麼信仰？」應該問：「自己有甚麼善行？」
不要問：「自己是否有學問？」應該問：「自己是否有行動？」
不要問：「自己會怎樣出世？」應該問：「自己怎樣生活過？」

[ 本帖最後由 老傅 於 2009-6-5 09:43 編輯 ]

老傅

有錢人與窮人想法的差別
「有錢人跟你想的不一樣」(Secrets of the Millionaire Mind)，這是一本在國內外都非常暢銷的書，此書中提出一些對我們理財或經營人生很有助益的觀點，我個人特別欣賞它談到，我們今天的個人外在情況，是我們內在世界所造成，而且我們都是無形中受到自己內在潛藏的一些觀念與印象所制約，並提出應如何來重新加以設定，以下是此書提到的一些重要觀點，特引來與大家共勉：
作者：T. Harv Eker/著 出版社：大塊文化 出版日期：2005年12月02日 語言：繁體中文
有錢人與窮人想法的差別：
（一）有錢人相信，我創造我的人生；窮人相信，人生發生在我身上。（窮人選擇扮演受害者角色，受害者的三大特徵：責怪、找藉口、抱怨。）
（二）有錢人玩金錢遊戲是為了贏，窮人玩金錢遊戲是為了不要輸。
（三）有錢人努力讓自己有錢，窮人一直想著要變有錢。
（四）有錢人想得很大，窮人想得很小。
（五）有錢人專注於機會，窮人專注於障礙。（窮人會想辦法避免麻煩，成功的秘訣就在於你要成長，讓自己大於一切的問題。）
（六）有錢人欣賞其他有錢人和成功人士，窮人討厭有錢人和成功人士。
（七）有錢人與積極的成功人士交往，窮人與消極的人或不成功的人交往。
（八）有錢人樂意宣傳自己和自己的價值觀，窮人把推銷和宣傳看成不好的事。
（九）有錢人大於他們的問題，窮人小於他們的問題。
（十）有錢人是很棒的接受者，窮人是差勁的接受者。
（十一）有錢人選擇根據結果拿報酬，窮人選擇根據時間拿報 酬。
（十二）有錢人想著「如何兩者都要？」；窮人想著「如何二者選一？」。
（十三）有錢人專注於自己的淨值，窮人專注於自己的工作收入。
（十四）有錢人很會管理他們的錢，窮人很會搞丟他們的錢。
（十五）有錢人讓錢幫他們辛苦工作，窮人辛苦工作賺錢。（窮人工作賺錢，是為了今天；有錢人工作賺錢後用錢投資，是為了未來。）
（十六）有錢人就算恐懼也會採取行動，窮人卻會讓恐懼擋住了他們的行動。
（十七）有錢人持續學習成長，窮人認為他們已經知道一切。（若我們繼續做你從以前到現在一直在做的事，你就會繼續得到你一直以來所得到的東西；有錢人會向比自己更有錢的人請教，窮人則向朋友尋求建議，但朋友跟他一樣窮。）

[ 本帖最後由 老傅 於 2009-6-5 09:42 編輯 ]

老傅

職位是短暫的，友誼是永遠的
不要迷失在工作上 除非生活真的過不去。
職位是短暫的，友誼是永遠的。
我到某一單位參加一個會議， 趁著還有一些時間， 我特地去看望一位昔日的老同事，
順便向她恭喜，聽說她已升上了二級主管。在她看到我之際，並未展現以往熱絡的笑容，我也不避嫌的拉了一張子坐在她面前。在短短的五分鐘? 她在我面前打了好幾通電話，
並批了一件公文， 還大聲喚了屬下交辦事務， 她似乎對我視若未睹。
我在自知無趣之下，只好站起來準備離去，而她也無意留我，一手握著聽筒，
另一手對我揮著說再見。 我踏出那間辦公室， 我知道自己失去了一位舊友。
因為我知道縱然我沒有改變， 但別人已經改變了。 許多人一旦稍微擁有了一點權力，
馬上就換了一副嘴臉，不但高高在上， 還顯出一副不可一世的姿態， 他們忘了「人外有人，天外有天」。這種人最容易迷失在權力中 他們從未想過， 下臺後沒有朋友的悽慘和寂寞。 記得以前有一位長官， 對我們總是照顧有加。 我們到台北受訓， 還自己搭機去探望我們。 他常常利用機會請大家吃飯， 對我們的工作總是讚美和鼓勵。
他有一句座右銘：
『職位是短暫的，友誼是永遠的』
所以和他共事時， 有如沐春風般的安心和放心。 離開他的單位後， 我再也沒有碰到那麼謙沖，如家人般的主管， 所以讓我格外懷念他。
沒錯， 權力與金錢常常會使人迷失！
是不是我們只想做一個成功的人， 卻忘了做一個自然的人？！
是不是我們只想做一個世故的人， 卻忘了做一個有個性的人？！
是不是我們只想做一個完 美 的人，卻忘了做一個可愛的人？！

這文章很好喲！！！！！！

燕子

傅哥.....我看完之後身心愉快不少....但塑....也差不多該去看眼科了......

REDWOLF

這個要等夜深人靜才看...

qazspoon

原帖由 REDWOLF 於 2009-6-5 09:54 發表

                               
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這個要等夜深人靜才看...

好不容易看完了~

害我想睡覺




感謝傅葛格~

傅葛格~果然薑是老的辣!!
體諒我們這些普龍共!!
PO這些讓我們有益身心健康的勵志養身小品~
讓我看完之後頭好壯壯~
眼睛變清楚了~
身高也變高了~
皮膚變得更細膩~
連飯也多吃了好幾碗呢~

燕子

原帖由 qazspoon 於 2009-6-5 10:18 發表

                               
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好不容易看完了~

害我想睡覺




感謝傅葛格~

傅葛格~果然薑是老的辣!!
體諒我們這些普龍共!!
PO這些讓我們有益身心健康的勵志養身小品~
讓我看完之後頭好壯壯~
眼睛變清楚了~
身高也變高了~
皮膚變得更 ...

你狗燃素虎爛王....小弟甘拜下風 .........

n123124167

傅老~偶剛剛看過嚕一遍~字太多~晚一點在用心看~再來發表讀後心得(上班中)

ㄚ光

傅郭郭.........
有粉多ㄉ術情....不術說看一看這些文章就okㄉ
最主要還術自己ㄉ心態問題.....
但術還是要敢洩您ㄉ分享ㄟ

高潮哲也

傅哥:偶可素很認真，仔細的看暸一遍，感謝傅哥的精神食糧，讓偶多暸一份文學氣質，這箇速那些案太郎所沒有滴，尤其是那箇...."胖達"。

mio24

不錯的文章 感謝老傅分享 看完嚕 又想睡 要養成好習慣 是有點難

kevinawn

感謝你不私的分享~~
這帖珍藏良方讓偶受益不少~~
當晚"雄壯威猛"了好幾次~~
偶速說~沒背熟~半夜起來尿尿開電腦再熟讀一下啦~
可速~看完整個腦子都在想~睡不著怎麼辦~~

滿點

心靈健身有氧...推推推，如果明天5點要釣魚，今晚一定要早睡，不可以11~2點就出發...

qazspoon

原帖由 滿點 於 2009-6-6 01:05 發表

                               
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心靈健身有氧...推推推，如果明天5點要釣魚，今晚一定要早睡，不可以11~2點就出發...

不要太早睡啦~
我們都睡不著~
四點五十分天亮~