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回復 #1 阿魚 的帖子
阿魚你好
9 w. e% w+ t o6 o2 r! a/ Z我的職業是物理治療師8 \8 a( V% c5 O/ o# T, B1 ]
你的症狀是因為過度使用前臂肌群
/ E2 h6 w- Y: U- _, f2 k造成你的前臂伸肌肌腱和外上髁連接點呈現發炎
3 y8 v# f6 b4 F7 f! o- h! r2 \可能出現一些微小撕裂傷
4 {3 }% y. q/ [. d$ h/ \, X至於手腕的症狀應該是腕骨之間的韌帶也有拉傷/ q, ^. Q l2 _% n
我建議你真的不要再勉強自己去釣魚
+ {/ R K: {6 `6 T6 c+ K9 y先休息兩個禮拜8 m3 T) ]5 x$ c% i
冰敷在受傷的四十八小時才有其效果
( Z( q. a2 o# E+ a1 [# u不過不建議你直接把冰塊放在受傷處- F" b5 R" }8 X! L' Z3 G- d
用一塑膠袋水和冰塊以六四或是七三比例(冰:水)
; b* J; J4 O# C# Q; g; {0 M放在受傷處約二十分鐘即可
( B/ ]/ q+ C: q: O& |0 F5 ^& z$ S不可超過三十分鐘,否則會出現熱效應+ w1 t" g" L1 l" F( K" l' X) _
會造成受傷處的微血管擴大,血流量又大量增加
$ Z$ P" F, y; G. p疼痛感會加重/ u% @0 m, u6 u; y% o$ N
至於四十八小時後,即可以熱敷0 l0 e9 @. l' i1 C4 b3 t
家裡可以在洗澡時用蓮蓬頭水流來熱敷# ?# m' D4 D$ s: h
蓮蓬頭水流不但有熱敷效果,水柱衝擊也有按摩效果3 k* i2 A, X% }% Y9 d3 w
在急性發炎期過後
) K1 A& Y: y5 H8 j! k如果受傷處有腫脹水腫現象
- q+ y' n1 M. P9 i* ~( F. b可以使用冷熱交替療法 C2 M! L" c% E7 ? ?# z! b9 c8 M# Y
先將受傷處浸於熱水中十分鐘,然後冷水一分鐘
# T+ ^9 m$ T9 ^4 X! M接下來就以熱水四分鐘,冷水一分鐘的比例交替至共30分分撞停止
, R" S4 |( H/ q* e1 H j除了一開始的的熱水是十分鐘,後來的20分鐘浸於冷熱水中時間的比例為冷1:熱3或是冷1:熱42 W1 ^6 B' \! o( W# D
治療時是以熱水開始,結束時也是以熱水做為結束 |
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